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女生怎么练肌肉

发布日期:2019-08-14 00:26   来源:未知   阅读:

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      如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟。做完放松。

      有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸,精准一肖两码免费公开,做完以后都要拉伸按摩放松,这点很重要。

      饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸,平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。

      星 期 一:上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌),腹部练习,最后有氧练习。

      星 期 五:上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背),腹部练习,最后有氧练习。

      展开全部尽量减少腿上肌肉的训练,但是也要多做一些跳跃练习,跳舞等,以增加身体灵活性.

      腹肌主要的训练方式是仰卧起做,做熟练后,可以负重训练.背肌肉可以做反向起做,同样可以负重训练.

      手臂的肌肉比较容易看见的是三角肌,建议多训练三角肌.训练方法是手持哑铃等重物,做平举练习(手臂从自然下垂到手臂端平)的反复训练.

      无论是训练哪里的肌肉,重要的都是每天都要坚持训练,而且要逐渐增加训练强度.

      另外我想楼主可能是想有个好的身材,建议你学跳舞,多跳一些劲舞可以帮助造就好的身材.

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      腹肌主要的训练方式是仰卧起做,做熟练后,可以负重训练.背肌肉可以做反向起做,同样可以负重训练.

      手臂的肌肉比较容易看见的是三角肌,建议多训练三角肌.训练方法是手持哑铃等重物,做平举练习(手臂从自然下垂到手臂端平)的反复训练.

      无论是训练哪里的肌肉,重要的都是每天都要坚持训练,而且要逐渐增加训练强度.

      另外我想楼主可能是想有个好的身材,建议你学跳舞,多跳一些劲舞可以帮助造就好的身材.

      不过练的跟男人一样那么大的肌肉除了饮食和锻炼外,还需要提高体内雄性激素,因为雄性激素能帮助肌肉成长,女性天生缺少这个,所以女人可以练出一身线条明显的肌肉,但是不会变得特别的厚实,除非服用激素的药类。

      展开全部在家做运动也是一个很好的选择。试试几套简单的上肢哑铃操,每天练习20分钟,一样可以使你收细合璧。

      A、双脚并拢站立,右手握一个3到5磅的哑铃,左手架在臀上。左脚向左迈2到3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。左膝盖处于左脚趾后面。

      B、直立为左脚支撑,直起腰来并伸出右手臂与肩平,向左边踢出左腿到舒服的高度。

      A、左脚在右脚前3到4 英尺,两手各握一只5到8磅的哑铃,手臂在两边自然下垂,掌心朝前。下压成弓步,并曲臂使哑铃朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于地。

      B、直起左腿,带动右腿往前送,抬起,右膝盖到臀部的高度,同时反转掌心向前,向上举起哑铃。 把哑铃放下到肩部的高度时向后迈右脚。掌心向内,恢复A的姿势,然后重复。

      A、仰卧,膝盖弯曲,脚自然平放,脚后跟离臀部6英寸左右。两手各抓一只3到5磅的哑铃,马会特供资料。掌心相对,弯曲手臂,哑铃放在耳旁,手肘朝上.